1. Začinjena hrana
Ako ste jedan od onih ljudi koji sve sipaju ljutim sosom, možda nesvesno pomažete svom telu da
sagoreva masti. Istraživanja su pokazala da konzumiranje začinjene hrane može povećati broj otkucaja
srca i zauzvrat, ubrzati vaš metabolizam. Osim toga, kapsaicin, koji čili papričicama daje pikantnost,
poznat je kao sredstvo za suzbijanje apetita. Ustvari, jedna studija je otkila da kapsaicin može pomoći u
pretvaranju belih krvnih ćelija (koje skladište masti) u smeđe ćelije (koje sagorevaju masti).
2. Zeleni čaj
Ako tražite nešto za pijuckanje, zeleni čaj je odličan izbor (sve dok ga ne utopite kremom i šećerom). Ne
samo da je bez kalorija, već vam može pomoći i da sagorite dodatne kalorije. Zeleni čaj sadrži
antioksidans koji se zove EGCG, koji može ubrzati metabolizam. Uz tradicionalni zeleni čaj, moraćete da
popijete oko 5 šoljica da biste dobili dovoljno EGCG-a da utiče na vaš metabolizam. Još bolje: Neka
istraživanja pokazuju da fino mleveni oblik japanskog zelenog čaja, ima najmanje tri puta više EGCG od
običnog zelenog čaja koji se kuva od listova. Dakle, ako pijete zeleni čaj u nadi da ćete ubzati svoj
metabolizam, budite sigurni da ćete uspeti u tome.
3. Riba
Verovatno ste čuli da riba sadrži omega-3 masne kiseline, ali možda ne znate tačno šta to znači ili zašto
su dobre za vas. Pa, osim što su odlični za vašu kosu, kožu i nokte, omega-3 mogu pomoći u regulisanju
apetita i ubrzanju metabolizma. Oni pomažu u stimulisanju proizvodnje leptina, proteinskog hormona
koji pomaže vašem telu da prepozna kada je puno.
4. Mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi su poznati kao pojačivači metabolizma uglavnom zato što sadrže i proteine i kalcijum.
Stavite ta dva hranljiva sastojka zajedno i oni pomažu da vaša mišićna masa ostane netaknuta dok
promovišete gubitak težine. Studije su otkrile da su među ljudima na niskokaloričnij dijeti oni koji su jeli
mlečne proizvode izgubili više kilograma od onih koji nisu jeli mlečne proizvode. Ipak budite oprezni.
Mlečni proizvodi poput sira i mleka mogu biti bogati mastima i kalorijama, što bi moglo poništiti njihove
prednosti za ubrzanje metabolizma. Uvek čitajte deklaraciju. Grčki jogurt bez masti bi bio pametan izbor
za namirnicu mlečnog izvora.
5. Grejpfrut
Grejpfrut je prošao kroz cikluse da bude hrana za mršavljenje, i ispostavilo se da postoji razlog za to.
Jedinjenje u grejpfrutu koje se zove naringin može pomoći u kontroli šećera u krvi i dovesti do gubitka
težine. Jedno istraživanje je pokazalo da su gojazni ljudi koji su jeli pola grejpfruta pre obroka izgubili više
na težini od svojih kolega koji ga nisu konzumirali. Grejpfrut srednje veličine ima samo 80 kalorija plus 3
grama vlakana za punjenje. Pojedite jedan kada vam se gricka nešto i to će vam pomoći da se oduprete jedenju više kalorijske hrane. Ako vam je previše kiselo, pokušajte da dodate malo prirodnog zaslađivača bez kalorija.
Pitajte nas sve što ste uvek želeli u vezi treninga, ishrane ili suplementacije – dugogodišnje iskustvo i više od 10 godina rada stoje Vam na raspolaganju. Spartan Shop, 17. Oktobra broj 17 Smederevo