Uprkos tome što ste možda čuli u srednjoj školi ili videli na društvenim mrežama, dizanje velikih težina
ne znači automatski imati velike, glomazne mišiće. Prema rečima stručnjaka, istina je upravo suprotna.
Trening sa većim opterećenjem ne čini vas odmah mišićavim. Potreban je napor tokom određenog
vremenskog perioda da bi se to dogodilo. Sigurno je da ćete izgraditi mišiće, ali ne dovoljno da dobijete
masu.
Dakle šta će se dogoditi ako dižete veće kilaže? Prednosti dizanja velikih opterećenja prevazilazi samo
izgradnju mišića. Evo zašto biste trebali razmisliti o povećanju težine sledeći put kada budete u teretani.
Koliko teško je zapravo teško? Ono što je jednoj osobi teško, drugoj može biti lako i obrnuto. To je zato
što ono što predstavlja teško zapravo subjektivni osećaj. Kada je reč o treningu opterećenja, nije broj i
težina na bučici, ploči ili tegu taj koji određuje je li nešto teško ili ne, svodi se na broj pravilno izvedenih
ponavljanja koje možete izvesti sa određenim opterećenjem.
To znači da ako vam forma nije stabilna, težina je preteška za vas. Ako na primer, možete izvesti 15
čučnjeva sa 40kg, ali samo dva ponavljanja na ravnoj bench klupi sa istim opterećenjem. To bi se
smatralo laganim za čučanj i teškim za grudi.
Prednosti dizanja tegova. Trening sa tegovima, daje mnošto prednosti, uključujući povećanu nemasnu
masu, zadržavanje nemase mase tokom perioda ograničenja unosa kalorija, povećanu oksidaciju masti i
lipolizu, smanjenje viscelarne masnoće kao i potkožne masnoće i poboljšanja u sastavu tela. Ukoliko
duplo povećate težine na treningu, možete imati koristi bez obzira na godine. Zapravo, starije odrasle
osobe mogu imati velike koristi od povećanja opterećenja tokom treninga. Konkretno, dizanje teških
kilaža poboljšava snagu kostiju, sprečava gubitak mišića, poboljšava sastav tela i može pomoći u
sprečavanju padova i poboljšanju funkcionalnih performansi – a sve je to važno starijoj populaciji.
Poboljšava snagu kostiju
Kosti stare jednako koliko i ljudi. Nose vas ceo dan, svaki dan, a a ko ih ne održavate zdravim, mogli biste
biti izloženi riziku od problema sa kostima u budućnosti. S vremenom kosti mogu postati krte i slabe, što
vas čini podložnijim padovima i prelomima kostiju. Iako se ovo može činiti bezopasnim, razgradnja
kostiju i zglobova kod starijih osoba smanjuje njihov kvalitet života, uzrokujući bol, upalu i ukočenost.
Razumljivo je da ljudi koji imaju već slabe kosti, možda oklevaju dizati veće težine, međutim istraživanja
pokazuju da su ti ljudi oni čije kosti imaju najviše koristi.
Druga studija je utvrdila da teški trening sa tegovima poboljšava snagu mišića, gustoću kostiju i kvalitet
života kod starijih osoba.
Bilo da ste mladi ili stari, uključivanje treninga sa opterećenjem u vašu rutinu vežbanja može vam
pomoći da se osećate mladoliko, poboljšate sastav tela i izgradite zdravlje kostiju.
Važno je zapamtiti da dizanje tegova nije nešto što treba olako shvatiti. Posavetujte se sa stručnim licem,
svojim trenerom pre početka bilo koje nove rutine vežbanja sa tegovima.
Pitajte nas sve što ste uvek želeli u vezi treninga, ishrane ili suplementacije – dugogodišnje iskustvo i više od 10 godina rada stoje Vam na raspolaganju. Spartan Shop, 17. Oktobra broj 17 Smederevo